Besedilo: Peter Stražar, dr. med., spec. ginekologije (Ginekologija Stražar)

Poleti se mi ne da kaj dosti hoditi na fitnes. Vroče, soparno … najbolje je zjutraj raztegniti noge in biti na zraku … dvorane so mi poleti grozne.

Občasno še vedno zaidem vanje in odšvicam eno. Zadnjič sem opazil enega krepkega. Krepkega bolj na videz. Dvigovala sva približno enake teže, a fanta je bilo občutno več skupaj. Spomnil sem se na Tonjo, ki mi je nekoč v Pilarni rekla “Glista”.

Sam sem mnenja, da ni poanta v količini mišic, ampak moči. Torej kvaliteti mišic. Nisem kaj dosti močan, a za glisto nisem slab. Kako pa to, da tudi bolj gracilni fitneserji nekaj dvignemo? Je več prilagoditvenih sistemov.

Prilagodi se živčevje, ki bolj koordinirano proži impulze in koordinirano aktivira mišice. Izboljša se lahko hitrost prenosa acetilholina (živčni prenašalec z živca na mišično celico) oz. njegovo sproščanje in ponovna reciklaža nazaj v živčno celico. Izboljša se tudi kroženje kalcija v sami mišici, ki omogoča sproščanja beljakovin v mišici – aktina in miozina –, da se mišica lahko hitreje skrči, ko aktin leze po miozinu.

A kako človek vzpodbudi te prilagoditvene sisteme? Glavna je intenzivnost vadbe. Lahko govorimo o večjih težah, hitrosti gibanja ali v mojem primeru intenzivnosti treninga. Ne da se mi samemu dolgo viseti v dvorani, oddelam svoje in grem … Kratke pavze, superseti – več vaj hkrati in krožiš med njimi – podobno kot pri HIIT (high intensity interval training).

Vsak ima svoje ideje, kaj hoče doseči v fitnesu. Večina fantov še vedno pada na večje mišice. Meni je predvsem do ohranjanja mase, ki jo imam, in moči. Oboje pomembno vpliva na zdravje in dolgoživost. Nikoli nisem hotel imeti prevelike telesne teže, saj imam rad svoje sklepe in bi jih med hojo v hribe in tekom bistveno bolj obremenil, če bi bil omara.

Eni radi hodijo na široko in se zatikajo med podboje vrat, drugi pa raje odglistamo dalje …

PREBERITE TUDI: Čemu preventiva, ni to naporno?

PREBERITE TUDI: Ko teče voda v grlo, se čevelj ne obuje

PREBERITE TUDI: Gibanica

PREBERITE TUDI: So cilji (še) realnost?

PREBERITE TUDI: Je vsak sladkor enak?

PREBERITE TUDI: Motivirani in pametni

PREBERITE TUDI: Ženske in kruta usoda

PREBERITE TUDI: Hormoni? Da!

PREBERITE TUDI: Kako začeti

PREBERITE TUDI: Žeblji, plastika in cigarete

PREBERITE TUDI: Zakopana čustva

PREBERITE TUDI: Nostalgija

PREBERITE TUDI: Da ne bomo kot ćevapčić

PREBERITE TUDI: Za naše možgane gre

PREBERITE TUDI: Sklad za odškodnine

PREBERITE TUDI: Gonja proti debelosti

PREBERITE TUDI: Razpnimo pljuča

PREBERITE TUDI: Pisanica

PREBERITE TUDI: Manj ogljikovih hidratov

PREBERITE TUDI: Najbolj nezdrava maščoba

PREBERITE TUDI: Opojne substance

PREBERITE TUDI: Navada – železna srajca

PREBERITE TUDI: Je treba delat

PREBERITE TUDI: THC

PREBERITE TUDI: THC – dodatek

PREBERITE TUDI: Ko ni več le srčna bolečina

PREBERITE TUDI: Fuj pa bacili

PREBERITE TUDI: Obdobje naravne savne

PREBERITE TUDI: Tehtnica

PREBERITE TUDI: O prehrani

PREBERITE TUDI: Na prosto – v fitnesu

PREBERITE TUDI: Erogene cone

PREBERITE TUDI: Ultra predelana hrana

PREBERITE TUDI: Mikrobiota in intimna mila

PREBERITE TUDI: Indeks telesne mase

PREBERITE TUDI: Lokalni estrogen po raku dojke

PREBERITE TUDI: Bomo kmalu Američani?

PREBERITE TUDI: Bakterijska vaginoza

PREBERITE TUDI: Prepoved prodaje tobačnih izdelkov

PREBERITE TUDI: Malo o spanju

PREBERITE TUDI: Nikoli ni povsem prepozno

PREBERITE TUDI: Oh … ti drek

PREBERITE TUDI: Pogled v spodnjice

PREBERITE TUDI: Osnovne točke

PREBERITE TUDI: Želodec, ki nekaj sporoča

PREBERITE TUDI: Ne bodi ga len

PREBERITE TUDI: THC in najstniki

PREBERITE TUDI: Imunski sistem in izbira partnerja

PREBERITE TUDI: Svit, Dora in Zora

PREBERITE TUDI: Viagra ali rekreacija

PREBERITE TUDI: Mraz in zdravje

PREBERITE TUDI: Krava je pojedla klobuk

PREBERITE TUDI: Denar in umiranje novorojenčkov

PREBERITE TUDI: Suha nožnica povzroča smrt

PREBERITE TUDI: Stole skozi okno?

PREBERITE TUDI: Sprejemanje sprememb

PREBERITE TUDI: Dežela betežnih starčkov

PREBERITE TUDI: Domača lekarna za vnet mehur

PREBERITE TUDI: Malo o vinu

PREBERITE TUDI: Kamera v rit

PREBERITE TUDI: Kava in policija

PREBERITE TUDI: Ne, hvala televiziji

PREBERITE TUDI: Prekletstvo lepote

PREBERITE TUDI: Ne se ustavit!

PREBERITE TUDI: Seks za zdravje ali obratno?

PREBERITE TUDI: Vegi v meno

PREBERITE TUDI: O holesterolu

PREBERITE TUDI: Ljubite

PREBERITE TUDI: Vsaj malo se zgledujmo po babicah

PREBERITE TUDI: Najboljši način pozimi

PREBERITE TUDI: Ni vse lepo na tej strani Alp

PREBERITE TUDI: Brca v rit

PREBERITE TUDI: Solata namesto Linexa

PREBERITE TUDI: Skrite kalorije

PREBERITE TUDI: Koliko dni smo stari

PREBERITE TUDI: Nazaj na intermitentni post

PREBERITE TUDI: Mikroplastika in reciklaža

PREBERITE TUDI: Malarija po Evropi

PREBERITE TUDI: Hvala Bogu za strica Googla

PREBERITE TUDI: Kdo ima višji prag bolečine

PREBERITE TUDI: Rekreacija zjutraj, popoldan ali zvečer

PREBERITE TUDI: Packarija

PREBERITE TUDI: Nič ni samoumevno

PREBERITE TUDI: Hecno …

PREBERITE TUDI: Ob strganju korenja

PREBERITE TUDI: Pipa

PREBERITE TUDI: Šarjenje po želodcu

PREBERITE TUDI: Fantki

PREBERITE TUDI: Cepljenje kot preventiva

PREBERITE TUDI: Ženske v šole … moške za štedilnike

PREBERITE TUDI: Misli med tekom

PREBERITE TUDI: Presenetljivi donorji

PREBERITE TUDI: Avstrijske krave

PREBERITE TUDI: A pomaga?

PREBERITE TUDI: Težave stopal

PREBERITE TUDI: Migat, gibat …

PREBERITE TUDI: Stara pesem

PREBERITE TUDI: O težavi z luknjo, ki jo imata oba spola

PREBERITE TUDI: Toliko o hrani …

PREBERITE TUDI: Vse je v glavi

PREBERITE TUDI: Preventiva težav s ščitnico

PREBERITE TUDI: Razlog več za bolniške

PREBERITE TUDI: Posodica za lešnike

PREBERITE TUDI: Čudežna tabletka

PREBERITE TUDI: Samo dve stvari sta neskončni … vesolje in človeška neumnost (Einstein)

PREBERITE TUDI: Filozofska

PREBERITE TUDI: Če si nekaj zanikaš, tega ni

PREBERITE TUDI: Zora in cepljenje

PREBERITE TUDI: Vadba in smrtnost

PREBERITE TUDI: Umetni jajčniki

PREBERITE TUDI: Kdo je v resnici uspešen?

PREBERITE TUDI: Kaj mi potok žubori, ko po kamnih skačem …

PREBERITE TUDI: Starši zombijev

PREBERITE TUDI: Gel proti cirozi

PREBERITE TUDI: Morda

PREBERITE TUDI: Plato pri hujšanju

PREBERITE TUDI: Poletje! Bazeni!

PREBERITE TUDI: Skupinska rekreacija malo drugače

PREBERITE TUDI: Kaj delamo sebi in bližnjim …

PREBERITE TUDI: Anaboliki

PREBERITE TUDI: Namesto strogega posta veganstvo

PREBERITE TUDI: Prehlad poleti

PREBERITE TUDI: Dvakrat dnevno

PREBERITE TUDI: O bolečinskem pragu

PREBERITE TUDI: Šoder in avtizem

PREBERITE TUDI: Plastične tožbe

PREBERITE TUDI: Sreča v nas

PREBERITE TUDI: Omega-3

PREBERITE TUDI: Napoved – megla v glavi

PREBERITE TUDI: Za našega kmeta gre

PREBERITE TUDI: Prehranska dopolnila

PREBERITE TUDI: Vrh in neizbežen padec

PREBERITE TUDI: Ena popotniška

PREBERITE TUDI: Vzhodna medicina