Besedilo: Peter Stražar, dr. med., spec. ginekologije (Ginekologija Stražar)
Navadno pregledujem bolj tuje internetne vire za nove informacije. Tale je iz Velike Britanije. Dopolnili so priporočila za zniževanje krvnega tlaka.
Na njih mi je seveda najbolj všeč, da so to splošna priporočila, kako z življenjskim slogom vplivati na krvni tlak. Poleg vsake spremembe, ki jo vpeljemo, je tudi ocena, za koliko naj bi se tlak znižal … Lepa.
Najbrž vsi vemo, da je zgornja meja normalnega krvnega tlaka 140 mm živega srebra (stolpca, podobno kot v termometru) sistolnega tlaka – ko se srce stisne – in 90 mm živega srebra diastolnega tlaka – ko se srce sprosti ter posledično polni s krvjo. Nova priporočila so sicer bolj 130/80 mmHg (Hg v periodnem sistemu elementov simbolizira živo srebro; vsi zdravniki vedno tako mislimo oz. pišemo). Statistično je manj vseh srčno-žilnih zapletov. Ne bomo pa zdravili, preden ne bo krvni tlak nad 140/90 mmHg.
Torej spremembe v življenjskem slogu …
Omejitev alkohola na maksimalno 14 enot tedensko za oba spola. To naj bi sistolni tlak znižalo za 4 in diastolnega za 2,5 mmHg.
Redna fizična aktivnost. Vsaj 150 minut tedensko zmerne fizične aktivnosti ali 75 minut visoko intenzivne, vsaj 2-krat tedensko vaje za moč, rekreacija vsaj 4-krat tedensko, najbolje vsak dan, zmanjšati čas sedenja oziroma med daljšim sedenjem vsaj občasno vstati. To naj bi sistolni tlak znižalo za 7,5 in diastolnega za 4,5 mmHg.
Optimizirati vnos kalija na 3,5 do 5 g dnevno, razen pri ljudeh, kjer je večja verjetnost povečanega kalija (ledvične bolezni). Viri v prehrani so banane, krompir, paradižnik, špinača, jajca … Primeren vnos kalija zniža sistolni tlak za 3,5 in diastolnega za 2,5 mmHg.
Prehrana s poudarkom na sadju, zelenjavi, zmanjšanem vnosu soli, maščob – zlasti transmaščob – zniža krvni tlak za 11 sistolnega in do 5,5 mmHg diastolnega. Takšni prehrani sta mediteranska in DASH.
Ohranjanje zdrave telesne teže. Ljudem, ki so pretežki ali debeli, izguba 5 kilogramov zniža krvni tlak v povprečju za 4,4 sistolnega in 3,6 mmHg diastolnega krvnega tlaka.
Omejitev vnosa soli na do 6 gramov dnevno. Stara znana stvar. Znižalo naj bi krvni tlak za 5,4 sistolnega oziroma 2,8 mmHg diastolnega. Za oceno … mala žlička ima 5 g soli.
Prenehanje kajenja zmanjša krvni tlak v povprečju za 5 mm sistolnega in 3,1 mmHg diastolnega.
Dodali so še, da omejitev kofeina nima dokazanega učinka na krvni tlak oziroma povezava še ni jasna.
Ni potrebno biti posebno brihten, da ugotoviš, da imata prehrana in gibanje največ pri krvnem tlaku. Vsak se lahko kje še malo izboljša.
PREBERITE TUDI: Čemu preventiva, ni to naporno?
PREBERITE TUDI: Ko teče voda v grlo, se čevelj ne obuje
PREBERITE TUDI: Gibanica
PREBERITE TUDI: So cilji (še) realnost?
PREBERITE TUDI: Je vsak sladkor enak?
PREBERITE TUDI: Motivirani in pametni
PREBERITE TUDI: Ženske in kruta usoda
PREBERITE TUDI: Hormoni? Da!
PREBERITE TUDI: Kako začeti
PREBERITE TUDI: Žeblji, plastika in cigarete
PREBERITE TUDI: Zakopana čustva
PREBERITE TUDI: Nostalgija
PREBERITE TUDI: Da ne bomo kot ćevapčić
PREBERITE TUDI: Za naše možgane gre
PREBERITE TUDI: Sklad za odškodnine
PREBERITE TUDI: Gonja proti debelosti
PREBERITE TUDI: Razpnimo pljuča
PREBERITE TUDI: Pisanica
PREBERITE TUDI: Manj ogljikovih hidratov
PREBERITE TUDI: Najbolj nezdrava maščoba
PREBERITE TUDI: Opojne substance
PREBERITE TUDI: Navada – železna srajca
PREBERITE TUDI: Je treba delat
PREBERITE TUDI: THC
PREBERITE TUDI: THC – dodatek
PREBERITE TUDI: Ko ni več le srčna bolečina
PREBERITE TUDI: Fuj pa bacili
PREBERITE TUDI: Obdobje naravne savne
PREBERITE TUDI: Tehtnica
PREBERITE TUDI: O prehrani
PREBERITE TUDI: Na prosto – v fitnesu
PREBERITE TUDI: Erogene cone
PREBERITE TUDI: Ultra predelana hrana
PREBERITE TUDI: Mikrobiota in intimna mila
PREBERITE TUDI: Indeks telesne mase
PREBERITE TUDI: Lokalni estrogen po raku dojke
PREBERITE TUDI: Bomo kmalu Američani?
PREBERITE TUDI: Bakterijska vaginoza
PREBERITE TUDI: Prepoved prodaje tobačnih izdelkov
PREBERITE TUDI: Malo o spanju
PREBERITE TUDI: Nikoli ni povsem prepozno
PREBERITE TUDI: Oh … ti drek
PREBERITE TUDI: Pogled v spodnjice
PREBERITE TUDI: Osnovne točke
PREBERITE TUDI: Želodec, ki nekaj sporoča
PREBERITE TUDI: Ne bodi ga len
PREBERITE TUDI: THC in najstniki
PREBERITE TUDI: Imunski sistem in izbira partnerja
PREBERITE TUDI: Svit, Dora in Zora
PREBERITE TUDI: Viagra ali rekreacija
PREBERITE TUDI: Mraz in zdravje
PREBERITE TUDI: Krava je pojedla klobuk
PREBERITE TUDI: Denar in umiranje novorojenčkov
PREBERITE TUDI: Suha nožnica povzroča smrt
PREBERITE TUDI: Stole skozi okno?
PREBERITE TUDI: Sprejemanje sprememb
PREBERITE TUDI: Dežela betežnih starčkov
PREBERITE TUDI: Domača lekarna za vnet mehur
PREBERITE TUDI: Malo o vinu
PREBERITE TUDI: Kamera v rit
PREBERITE TUDI: Kava in policija
PREBERITE TUDI: Ne, hvala televiziji
PREBERITE TUDI: Prekletstvo lepote
PREBERITE TUDI: Ne se ustavit!
PREBERITE TUDI: Seks za zdravje ali obratno?
PREBERITE TUDI: Vegi v meno
PREBERITE TUDI: O holesterolu
PREBERITE TUDI: Ljubite
PREBERITE TUDI: Vsaj malo se zgledujmo po babicah
PREBERITE TUDI: Najboljši način pozimi
PREBERITE TUDI: Ni vse lepo na tej strani Alp
PREBERITE TUDI: Brca v rit
PREBERITE TUDI: Solata namesto Linexa
PREBERITE TUDI: Skrite kalorije
PREBERITE TUDI: Koliko dni smo stari
PREBERITE TUDI: Nazaj na intermitentni post
PREBERITE TUDI: Mikroplastika in reciklaža
PREBERITE TUDI: Malarija po Evropi
PREBERITE TUDI: Hvala Bogu za strica Googla
PREBERITE TUDI: Kdo ima višji prag bolečine
PREBERITE TUDI: Rekreacija zjutraj, popoldan ali zvečer
PREBERITE TUDI: Packarija
PREBERITE TUDI: Nič ni samoumevno
PREBERITE TUDI: Hecno …
PREBERITE TUDI: Ob strganju korenja
PREBERITE TUDI: Pipa
PREBERITE TUDI: Šarjenje po želodcu
PREBERITE TUDI: Fantki
PREBERITE TUDI: Cepljenje kot preventiva
PREBERITE TUDI: Ženske v šole … moške za štedilnike
PREBERITE TUDI: Misli med tekom
PREBERITE TUDI: Presenetljivi donorji
PREBERITE TUDI: Avstrijske krave
PREBERITE TUDI: A pomaga?
PREBERITE TUDI: Težave stopal
PREBERITE TUDI: Migat, gibat …
PREBERITE TUDI: Stara pesem
PREBERITE TUDI: O težavi z luknjo, ki jo imata oba spola
PREBERITE TUDI: Toliko o hrani …
PREBERITE TUDI: Vse je v glavi
PREBERITE TUDI: Preventiva težav s ščitnico
PREBERITE TUDI: Razlog več za bolniške
PREBERITE TUDI: Posodica za lešnike
PREBERITE TUDI: Čudežna tabletka
PREBERITE TUDI: Samo dve stvari sta neskončni … vesolje in človeška neumnost (Einstein)
PREBERITE TUDI: Filozofska
PREBERITE TUDI: Če si nekaj zanikaš, tega ni
PREBERITE TUDI: Zora in cepljenje
PREBERITE TUDI: Vadba in smrtnost
PREBERITE TUDI: Umetni jajčniki
PREBERITE TUDI: Kdo je v resnici uspešen?
PREBERITE TUDI: Kaj mi potok žubori, ko po kamnih skačem …
PREBERITE TUDI: Starši zombijev
PREBERITE TUDI: Gel proti cirozi
PREBERITE TUDI: Morda
PREBERITE TUDI: Plato pri hujšanju
PREBERITE TUDI: Poletje! Bazeni!
PREBERITE TUDI: Skupinska rekreacija malo drugače
PREBERITE TUDI: Kaj delamo sebi in bližnjim …
PREBERITE TUDI: Anaboliki
PREBERITE TUDI: Namesto strogega posta veganstvo
PREBERITE TUDI: Prehlad poleti
PREBERITE TUDI: Dvakrat dnevno
PREBERITE TUDI: O bolečinskem pragu
PREBERITE TUDI: Šoder in avtizem
PREBERITE TUDI: Plastične tožbe
PREBERITE TUDI: Sreča v nas
PREBERITE TUDI: Omega-3
PREBERITE TUDI: Napoved – megla v glavi
PREBERITE TUDI: Za našega kmeta gre
PREBERITE TUDI: Prehranska dopolnila
PREBERITE TUDI: Vrh in neizbežen padec
PREBERITE TUDI: Ena popotniška
PREBERITE TUDI: Vzhodna medicina
PREBERITE TUDI: Velikost ali kvaliteta
PREBERITE TUDI: Hiperhidroza – nadloga posameznikov
PREBERITE TUDI: Minus 20
PREBERITE TUDI: Bitje na isti stari zvon
PREBERITE TUDI: Družinsko nasilje
PREBERITE TUDI: Hitrost hoje in smrtnost
PREBERITE TUDI: Želje ali bolečina
PREBERITE TUDI: 8 ur
PREBERITE TUDI: Upokojenci … čas imate
PREBERITE TUDI: Pesticidi in rak
PREBERITE TUDI: Šport med virozo
PREBERITE TUDI: Nepotrebna smrt
PREBERITE TUDI: Podhranjenost
PREBERITE TUDI: Vsi tipkajo
PREBERITE TUDI: Odstotek telesne maščobe
PREBERITE TUDI: O sestavah telesa
PREBERITE TUDI: Jesen. Sonce.
PREBERITE TUDI: Bočni pogled med vožnjo
PREBERITE TUDI: Raki pri mladih
PREBERITE TUDI: Volančki in plodnost
PREBERITE TUDI: Psi in zdravje
PREBERITE TUDI: Naše prijateljice
PREBERITE TUDI: Vitamin C. Pomaga?
PREBERITE TUDI: Malo in občasno
PREBERITE TUDI: Spolnost? Gre?
PREBERITE TUDI: Staranje in prehrana
PREBERITE TUDI: Anekdota
PREBERITE TUDI: Pljunite si v roke
PREBERITE TUDI: Gorenjska naveza
PREBERITE TUDI: Nalezljive bolezni po levem pasu
PREBERITE TUDI: Temna čokolada in sladkorna
PREBERITE TUDI: Čas sprememb
PREBERITE TUDI: Medicinska konoplja in revma
PREBERITE TUDI: Dopaminski post
PREBERITE TUDI: Najdite kompanjona
PREBERITE TUDI: Vzhajajoča mladina
PREBERITE TUDI: Svetloba in cirkadiani ritmi
PREBERITE TUDI: Kronične bolezni – bolezni duše?
PREBERITE TUDI: Kje so tiste stezice
PREBERITE TUDI: Bojda jih je samo 906
PREBERITE TUDI: Debelost genetsko pogojena?
PREBERITE TUDI: Pomanjkanje empatije do debelih
PREBERITE TUDI: Jaz pravim: “Rdeče.”
PREBERITE TUDI: Gobice in depresija
PREBERITE TUDI: Cepljenje RSV
PREBERITE TUDI: Ginekolog – Dr. zadi
PREBERITE TUDI: Debelost nokavtira kavo v drugi rundi
PREBERITE TUDI: Na otavo
PREBERITE TUDI: Neškodljivi tatuji
PREBERITE TUDI: Plastika, ki si vsepovsod
PREBERITE TUDI: Keto dieta za psiho?
PREBERITE TUDI: Otok propada
PREBERITE TUDI: Spektakularno odkritje o nitkanju zob
PREBERITE TUDI: Ko zasrbi
PREBERITE TUDI: Brezno več
PREBERITE TUDI: “Goska” v Mercatorju
PREBERITE TUDI: Nenadna srčna smrt
PREBERITE TUDI: Upad testosterona
PREBERITE TUDI: Zapleti po operacijah
PREBERITE TUDI: Koncesionarji v parlamentu
PREBERITE TUDI: Za manj alergij pri malčkih
PREBERITE TUDI: Odstotek opredeljenih v primarnem zdravstvu
PREBERITE TUDI: Umetna sladila večajo občutek lakote
PREBERITE TUDI: Ženska močna stran
PREBERITE TUDI: Hvala, Evropa!
PREBERITE TUDI: Kronična bolečina v križu
PREBERITE TUDI: Misel o shujševalnem zdravilu
PREBERITE TUDI: Rak, povzročen v bolnicah
PREBERITE TUDI: Vsak lahko razume po svoje
PREBERITE TUDI: Mamografija in CT – replika
PREBERITE TUDI: Namesto tolažilne sladkarije
PREBERITE TUDI: Bolezni prebavil pri debelih
PREBERITE TUDI: Maslo – tihi ubijalec
PREBERITE TUDI: Kdor najde zadovoljstvo v malih rečeh, je resnično srečen
PREBERITE TUDI: Smrtnost mladih žensk ob porodu
PREBERITE TUDI: LSD in Jimmy
PREBERITE TUDI: Glavni povzročitelj rakov
PREBERITE TUDI: Čas za novega homota*?
PREBERITE TUDI: Ženske in šport
PREBERITE TUDI: 10 tisoč
PREBERITE TUDI: Rak dojke, odkrit na Dori
PREBERITE TUDI: Samota ob krožniku
PREBERITE TUDI: Za eno vrečko plastike je v možganih
PREBERITE TUDI: Moška kontracepcijska tabletka na obzorju
PREBERITE TUDI: Kneipp in Wim Hof za splošno zdravje in proti endometriozi
PREBERITE TUDI: Lep dan
PREBERITE TUDI: Danes sem očitno res nastrojen
PREBERITE TUDI: Lažje proti menopavzi
PREBERITE TUDI: Vprašanje revije Jana
