Besedilo: Peter Stražar, dr. med., spec. ginekologije (Ginekologija Stražar)
Zdravniki se pogosto gredo populacijske raziskave. Torej, da večjo populacijo opazujejo daljše obdobje in v njej opazujejo določene spremenljivke ter kako to vpliva na zdravje naprej. Rad imam take članke. Ker ne moremo nadzirati ljudi v domačem okolju, jih lahko samo »opazujemo«. Nadzorovane raziskave pa so izredno omejene s svojo majhnostjo. Če nekaj dokažeš na denimo 30 ljudeh, to jasno nič ne pove, kako bi bilo na veliki populaciji, recimo več sto tisoč.
Angleži so iskali, kaj najbolj vpliva na daljše dobro zdravje (ang. Healthspan). Njihove ugotovitve mi ne povedo nič novega. Je pa dobro o tem večkrat slišati – brati. Morda pa kaj spremenimo na sebi. Izpostavili so 8 najpomembnejših spremenljivk.
Prva je seveda kajenje. Statistično živijo kadilci celih 14 let manj kot nekadilci. Številka je ogromna. Največ škode dela na žilju, torej srcu, možganih. In močno poveča verjetnost pojava raka. 48 % kadilcev bo v življenju dobilo raka (nekadilci 41 %).
O redni fizični aktivnosti ne bom izgubljal besed. Ne maram biti stara kaseta.
Zdrava telesna teža je naslednja. Za to se uporablja ITM (indeks telesne mase). ITM je normalen med 20 in 25 pri moških, pri ženskah pa se šteje za normalno že od 19.
Zdrava prehrana … resna tema, ki bi jo moral razrezati. Pa ne kot salamo, saj ta ne spada med zdravo prehrano. Bomo bolj o zelenjavi.
Količina spanja je naslednja postavka v raziskavi. Tukaj vem, da ima veliko odraslih resne težave, nekateri že kritične. Zdravo je namreč med 7 in 9 urami na noč. In ne govorimo občasno. Vsaj 80 % noči bi morali spati minimalno 7 ur. Za zamislit, kajne?
Krvni tlak v normalnem območju. Določena je zlasti zgornja meja – 140/90 mm Hg. Spodnjo se običajno ocenjuje na 90/60 mm Hg. Za dolgoživost se zgornjo mejo normale omejuje na 130/85 mm Hg. Osebno mi je ta ljubša.
Krvni sladkor v mejah normale. Najboljša meritev v krvi je HbA1c, kar je glikoziliran hemoglobin. Govori o povprečnem krvnem sladkorju v zadnjih 3 mesecih. Mora biti pod 6. Ko bi le ljudje jedli manj sladkorja in moke …
Zadnja povsem logična spremenljivka za boljše zdravje je seveda holesterol. Največji ubijalec na svetu so srčno-žilna obolenja. Tudi krvne maščobe moram dati na tnalo …
PREBERITE TUDI: Čemu preventiva, ni to naporno?
PREBERITE TUDI: Ko teče voda v grlo, se čevelj ne obuje
PREBERITE TUDI: Gibanica
PREBERITE TUDI: So cilji (še) realnost?
PREBERITE TUDI: Je vsak sladkor enak?
PREBERITE TUDI: Motivirani in pametni
PREBERITE TUDI: Ženske in kruta usoda
PREBERITE TUDI: Hormoni? Da!
PREBERITE TUDI: Kako začeti
PREBERITE TUDI: Žeblji, plastika in cigarete
PREBERITE TUDI: Zakopana čustva
PREBERITE TUDI: Nostalgija
PREBERITE TUDI: Da ne bomo kot ćevapčić
PREBERITE TUDI: Za naše možgane gre
PREBERITE TUDI: Sklad za odškodnine
PREBERITE TUDI: Gonja proti debelosti
PREBERITE TUDI: Razpnimo pljuča
PREBERITE TUDI: Pisanica
PREBERITE TUDI: Manj ogljikovih hidratov
PREBERITE TUDI: Najbolj nezdrava maščoba
PREBERITE TUDI: Opojne substance
PREBERITE TUDI: Navada – železna srajca
PREBERITE TUDI: Je treba delat
PREBERITE TUDI: THC
PREBERITE TUDI: THC – dodatek
PREBERITE TUDI: Ko ni več le srčna bolečina
PREBERITE TUDI: Fuj pa bacili
PREBERITE TUDI: Obdobje naravne savne
PREBERITE TUDI: Tehtnica
PREBERITE TUDI: O prehrani
PREBERITE TUDI: Na prosto – v fitnesu
PREBERITE TUDI: Erogene cone
PREBERITE TUDI: Ultra predelana hrana
PREBERITE TUDI: Mikrobiota in intimna mila
PREBERITE TUDI: Indeks telesne mase
PREBERITE TUDI: Lokalni estrogen po raku dojke
PREBERITE TUDI: Bomo kmalu Američani?
PREBERITE TUDI: Bakterijska vaginoza
PREBERITE TUDI: Prepoved prodaje tobačnih izdelkov
PREBERITE TUDI: Malo o spanju
PREBERITE TUDI: Nikoli ni povsem prepozno
PREBERITE TUDI: Oh … ti drek
PREBERITE TUDI: Pogled v spodnjice
